بازدید : 1725
تاریخ انتشار : 1404/09/12
آلودگی هوا یکی از جدی‌ترین تهدیدهای سلامتی در شهرهای بزرگ است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، قرار گرفتن در معرض هوای آلوده می‌تواند عملکرد ریه را کاهش دهد، علائم آسم را تشدید کند و خطر بیماری‌های قلبی، حملات تنفسی و حتی مرگ زودرس را افزایش دهد. ذرات معلق ، گازهای سمی و آلاینده‌های شیمیایی ناشی از خودروها و صنایع، هر روز وارد ریه‌های ما می‌شوند و اثرات مخربی روی بدن می‌گذارند.
اصلی‌ترین دلایل آلودگی هوا در تهران و سایر کلان‌شهرها شامل موارد زیر است:
ترافیک سنگین و خودروهای فرسوده
کارخانه‌ها و صنایع اطراف شهر
سوخت‌های فسیلی مانند گازوئیل و بنزین
پدیده وارونگی دما
گازهایی مثل دی‌اکسید گوگرد، مونوکسید کربن و اکسیدهای نیتروژن
این آلاینده‌ها در هوا باقی مانده و با نور خورشید واکنش می‌دهند و آلاینده‌های ثانویه مانند اُزن و حتی باران اسیدی ایجاد می‌کنند.
همه افراد از آلودگی هوا آسیب می‌بینند اما برخی گروه‌ها حساس‌ترند:
بیماران آسمی و مبتلا به آلرژی
بیماران قلبی و ریوی
کودکان
سالمندان
زنان باردار
افراد دیابتی
کسانی که فعالیت بدنی شدید در فضای باز دارند
این افراد باید روزانه شاخص کیفیت هوا را بررسی کنند و رفت‌وآمد خود را محدود نمایند.
0–50: هوا پاک و سالم
51–100: قابل قبول
101–150: ناسالم برای گروه‌های حساس
151–200: ناسالم برای همه افراد
200–300: بسیار ناسالم و خطرناک
در آلودگی بالای 150، باید تا حد ممکن در محیط بسته ماند و از فعالیت ورزشی در فضای باز خودداری کرد.
بیشترین غلظت آلودگی در ساعات میانی روز است.
بهترین زمان برای تردد: صبح زود یا آخر شب.
کارهای غیرضروری را به روزهای پاک موکول کنید.
پیاده‌روی یا دویدن در خیابان‌های اصلی، میزان تماس با ذرات آلوده را چند برابر می‌کند.
همیشه مسیرهای خلوت‌تر را انتخاب کنید.
در ترافیک، شاخص آلودگی داخل خودرو حتی از بیرون هم بالاتر می‌رود!
تنظیمات تهویه باید روی حالت چرخش هوای داخل باشد و پنجره‌ها بسته بمانند.
ماسک‌های مؤثر برای جلوگیری از ورود ذرات ریز:
N95
KN95
FFP2
ماسک‌های پارچه‌ای یا معمولی در روزهای آلوده عملاً هیچ محافظتی ایجاد نمی‌کنند.
آنتی‌اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی را خنثی کرده و از قلب و ریه محافظت می‌کنند.
مصرف این مواد غذایی توصیه می‌شود:
سبزیجات برگ سبز
انار و سیب
پرتقال، کیوی و مرکبات
گردو
چای سبز
بسیاری فکر می‌کنند که خانه محل امنی است، اما در روزهای آلوده، هوای داخل خانه نیز آلوده می‌شود.
استفاده از تصفیه‌هوا با فیلتر HEPA
جلوگیری از ورود هوای بیرون در ساعات اوج آلودگی
تمیز کردن منظم فیلترهای کولر، بخاری و هواساز
عدم استفاده از شمع، بخورهای معطر و اسپری‌های خوشبوکننده
جاروبرقی مجهز به فیلتر هپا
جلوگیری از رشد کپک در سرویس بهداشتی
وقتی شاخص هوا کمتر از 70 باشد، روزانه ۳۰ دقیقه تهویه مناسب انجام دهید.
برای کاهش اثرات آلودگی هوا روی بدن، می‌توان از برخی مکمل‌ها استفاده کرد. این محصولات مستقیماً درمان آلودگی نیستند اما به تقویت بدن و کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می‌کنند:
کمک به عملکرد بهتر ریه، حمایت از سلامت سیستم تنفسی و کاهش التهاب‌های ناشی از آلودگی.
به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، سیستم ایمنی را تقویت کرده و اثرات رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد.
برای افرادی که در هوای آلوده تردد زیادی دارند مفید است.
مصرف آب کافی
استفاده از بخور سرد
انجام ورزش در محیط بسته و مجهز به تصفیه‌هوا
دوری از دود سیگار
دنبال کردن هشدارهای سازمان هواشناسی
قیمت و وضعیت عرضه از اطلاعات فعلی فروشگاه خوانده شده‌اند. برای انتخاب، مشخصات و تناسب محصول با نیاز خود را بررسی کنید.
این مطلب برای آگاهی عمومی منتشر شده است. این راهنما جایگزین مشاوره تخصصی نیست و نمایش محصول به‌معنی توصیه درمانی نیست.
پرسش و پاسخ